Giảm đau lưng với các bài tập kéo giãn 1 phút này

 Nhiều khía cạnh của cuộc sống có thể tạo ra và gây ra đau lưng, nhưng việc tìm ra một giải pháp để giúp giảm bớt nó luôn là một cuộc đấu tranh. Có, có rất nhiều bài tập thể dục hoặc các chương trình kéo dài có ích, nhưng bạn có thời gian không?

Trong bài viết này, chúng tôi đã biên soạn một chương trình để giải quyết lối sống của bạn và vẫn giúp bạn có đủ thời gian để làm những gì bạn cần. Không chỉ vậy, nhưng nó đã được thử và kiểm tra bởi chính chúng tôi, và nó hoạt động

Chúng tôi đã tạo ra một danh sách các bài tập kéo dài một phút sẽ giúp tăng cường cơ lưng và tránh các cơn đau trong tương lai. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào và ở đâu

Thời lượng bài tập - một phút cho một bài tập

Khoảng thời gian tập luyện - sáng, ngày, đêm

Tần suất tập luyện - mỗi ngày

1. Tăng cường và kéo dài cột sống

Ảnh hưởng: Cơ  bụng và cơ lưng

Nếu được thực hiện đúng cách:  Bạn sẽ cảm thấy căng mịn và nhẹ nhàng ở lưng dưới

Làm cách nào để

Nhẹ nhàng đặt cả hai đầu gối sang một bên với đầu của bạn theo hướng ngược lại

Vai của bạn phải bất động, cố định và đẩy xuống sàn

Giữ nguyên ở vị trí này trong 10 phút và lặp lại các hành động tương tự với bên còn lại

Số lần lặp lại: 4 lần

Làm thế nào để

Từ vị trí bắt đầu, duỗi thẳng chân phải và uốn cong chân trái

Nghiêng đầu gối cong ra ngoài và đầu hướng vào trong

Vai của bạn phải cố định

Số lần lặp lại: 20 lần

Làm thế nào để

Nhẹ nhàng lần lượt nghiêng đầu gối sang bên này rồi sang bên kia

Đồng thời quay đầu theo hướng ngược lại

Số lần lặp lại: 10 lần nghiêng mà không tạm dừng

2. Tăng cường cột sống ngực

   + Ảnh hưởng : Cơ bụng và cơ lưng giữ

   + Nếu được thực hiện đúng cách: Bạn sẽ cảm thấy phần lưng dưới của mình được kéo căng mượt mà

Làm thế nào để

   + Từ vị trí bắt đầu, hít thở tự do và sâu

   +Vòm lưng và cố định tư thế này trong 15 hoặc 30 giây

Một biến thể khác 

   + Từ vị trí bắt đầu, uốn cong lưng về phía sà

   + Cố định vị trí này trong 15 hoặc 30 giây

   +Số lần lặp lại: 2 lần cho mỗi bài tập

Làm thế nào để

   + Với lưng cong, nâng một đầu gối lên ngực và cố gắng chạm trán

   + Sau đó duỗi thẳng chân, giữ tư thế song song với sàn

   +Quay trở lại vị trí bắt đầu

Số lần lặp lại: 10 lần với tốc độ chậm

3. Tăng cường cột sống thắt lưng

   + Ảnh hưởng : Cơ bụng. Nếu cơ bụng của bạn yếu, dạ dày của bạn có thể phình ra và cột sống của bạn có thể lệch về phía trước

   + Nếu thực hiện đúng cách: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng nhẹ

Phải làm gì:

   + Đẩy xương chậu của bạn xuống sàn và hít thở

   +Khi bạn thở ra, nâng khung xương sườn của bạn lên

Số lần lặp lại: 10 lần với tốc độ chậm.

Làm thế nào để:

   + Từ vị trí bắt đầu, kéo một đầu gối sang khuỷu tay đối diện (khuỷu tay kia giữ nguyên trên sàn

   + Sau đó, duỗi thẳng đầu gối của bạn, nhưng không đặt nó trên sàn

   +Đồng thời, kéo đầu gối bên kia sang khuỷu tay đối diện

   + Bài tập này tương tự như đi xe đạp

Số lần lặp lại: 10 lần với tốc độ chậm

Một lưng và cột sống khỏe mạnh là rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta